הכרת תודה - למה זה חשוב ואיך לפתח אותה כגישה לחיים?

המשקפיים איתם אנחנו מתבוננים על העולם ודרכם אנחנו מפרשים את החוויות והאירועים שקורים לנו, הם שקובעים בסופו של דבר איך נרגיש, איך נגיב ואילו תוצאות נקבל בחיים.

גישה של הכרת תודה בחיים ולמה שקורה לנו, חשובה ביותר לתחושת הרווחה הנפשית שלנו. כשאנחנו בוחרים (כן, זו לגמרי בחירה אפילו שלפעמים זה נראה שלא....) להתמקד במה שאנחנו מקבלים ובמתנות שהחיים מזמנים לנו (גם ברגעים הקשים), אנחנו עוזרים לעצמנו להישאר חזקים ולהתמודד בצורה טובה יותר עם אירועים שונים.

חשיבה ומיקוד בגרוע מכל, בקטסטרופה, היא בדיוק ההיפך מכך והיא מייצרת אצלנו תחושה של לחץ וחרדה. כתבתי על כך פוסט שכולל גם כלים להתמודדות עם חשיבה קטסטרופלית.

כשאנחנו משנים את הפוקוס שלנו לכיוון של מה אנחנו מקבלים, אילו תועלות הפקנו מהחוויה, איזה טוב קיים סביבינו שבדרך כלל אנחנו לא מתייחסים אליו או מעריכים אותו, זה מאפשר לנו לפתח מסגרת חשיבה שונה וחדשה על החיים.

במחקר שערך מרטין סליגמן, הוא חילק קבוצה של סטודנטים לשתי קבוצות. קבוצה ראשונה נדרשה במשך שבוע לכתוב בכל יום על זכרונות כלליים ונייטרלים מהילדות. קבוצה שנייה נדרשה במשך אותו השבוע לכתוב בכל יום על 3 דברים טובים שקרו להם ולמה לדעתם הם קרו להם.

ממצאי המחקר הראו כי בקבוצה השנייה, שהתבקשה לכתוב על 3 דברים טובים, מדדי האושר היו גבוהים יותר לעומת המדדים שהם הראו לפני המשימה וכן היו גבוהים יותר לעומת הקבוצה הראשונה. בנוסף, מדדי הדיכאון היו נמוכים יותר.

במחקרים נוספים שבחנו גם הם את ההשפעה ארוכת הטווח של הכרת הטוב והכרת תודה, נמצא כי אנשים שמקפידים לבחור בגישה של הכרת תודה ומתמקדים במה שהם מקבלים, מדווחים על שינה יותר טובה, מפגינים יותר התנהגויות של נדיבות ועזרה, מדווחים על תחושת משמעות גבוהה, יותר אושר וירידה במדדי דיכאון.

אז איך נוכל לפתח גישה של הכרת תודה?

1. הכרת הטוב: חיפוש אקטיבי של הדברים הטובים, כשהכוונה היא דווקא לרגעים הקטנים, להצלחות הקטנות שאנחנו הרבה פעמים לא זוכרים. רצוי לבצע ברמה יומית ולציין 3-5 דברים טובים.

2. הכרת תודה: סריקת כלל היבטי החיים שלנו והתמקדות מכוונת בטוב ובדברים שאנחנו מודים עליהם. לכתוב 5 דברים שאנחנו מודים עליהם ומדוע אנחנו מודים עליהם. מדובר בדברים יומיומיים, לפעמים שגרתיים שאנחנו לא שמים לב אליהם. ניתן לבצע ברמה יומית או מספר פעמים בשבוע.

3. הפוטנציאל שבקושי: אתגרו את עצמכם וחשבו על סיטואציה שאתם תופסים כשלילית. זו יכולה להיות חוויה לא נעימה של כישלון, בעיה או קושי אחר איתו התמודדתם. כשאתם חושבים על אותה חוויה, על מה אתם מודים? האם היו תועלות שהרווחתם מהחוויה השלילית? מה למדתם ממנה? תרגול והתנסות חוזרת הם הדרך שלנו לאמן את המוח לפתח את ההסתכלות על הטוב ולסגל גישה של הכרת תודה ומיקוד בדברים הטובים שבחוויות ואירועי החיים. התנסו בתרגילים ובחרו מה יותר מתאים לכם לתרגל לאורך זמן. ככל שתתרגלו יותר, תוכלו לראות שגם בזמן אמת אתם מתחילים למקד את תשומת הלב שלכם בדברים הטובים שעובדים. בהצלחה!