top of page

4 הרגלים שיעזרו לך להשתחרר מביקורת עצמית בעבודה

חן וינשטיין

״אבל איך אשתפר בלי ביקורת עצמית?״ זו התשובה הנפוצה ביותר כשאני שואלת נשים שמגיעות אליי לאימון NLP: ״האם את מוכנה להחליף את הביקורת העצמית שלך בהרגל אחר?״.


כשדברים לא מצליחים לנו בעבודה, כשאנחנו נכשלות במשימה כלשהי או נמצאות בתקופה לחוצה, מתחילים לעלות קולות הביקורת העצמית שלנו. ולמרות שהביקורת נשמעת ומרגישה לנו נכונה, סביר להניח שמדובר בפרשנויות אוטומטיות וסיפורים ישנים ששמענו עוד בילדות מהורים, מורים או מבוגרים משמעותיים אחרים. עד כדי כך שיש נשים שכשאני מבקשת מהן לתאר את הקול הביקורתי, הן אומרות שהוא נשמע כמו אמא / מורה.


הפרדוקס הוא שנדמה לנו שביקורת עצמית מניעה אותנו קדימה ומאפשרת לנו להשתפר אבל זה לא באמת המצב. ביקורת עצמית הופכת לאורך זמן להרגל הרסני שמגביר תחושות קשות של פחד ולחץ שרק ימנעו מאיתנו להתקדם ולהשיג את הדברים שחשובים לנו בחיים.


אז איך הופכים ביקורת עצמית לדיבור פנימי מעצים ומפתח? 4 ההרגלים הבאים הם התחלה מעולה:


1. להחליף את הדיבור הפנימי. הדיבור הפנימי שלנו מהדהד את המחשבות שלנו על עצמנו מול אתגר או חוויה לא נעימה. במצבים כאלה, דמייני שהחבר/ה הכי טובים שלך חווים עכשיו את אותה סיטואציה ופונים אלייך לתמיכה. מה היית אומרת? באיזה טון היית משתמשת? דברי לעצמך באותו טון מקדם, אכפתי, מעודד ואדיב ממש כמו שהיית מדברת לחבר/ה טוב/ה. התמקדי יותר במה את יכולה ללמוד מהסיטואציה כדי להשתפר לעתיד ופחות בהלקאה עצמית לא מקדמת.


2. לבקש עזרה. לפעמים נדמה לנו שלבקש עזרה נתפס כחוסר מקצועיות בסביבת העבודה. הציפייה היא (בעיקר שלנו מעצמנו) שנדע להתמודד לבד עם משימות ואתגרים, בטח אלה שנמצאים בתחום האחריות שלנו. הניסיון הזה להיות על הכול לבד, עלול לשחוק ולתסכל מאוד. במצבים כאלה, לפנות למישהו שאת סומכת עליו כדי שיתמוך ויעזור או להסכים לקבל כשמציעים לך עזרה, זה הדבר הנכון ביותר לעשות.


3. להפסיק להשוות את עצמך לאנשים אחרים בעבודה. בעידן הרשתות החברתיות, כשהכול פתוח וגלוי, הנטייה להשוות את עצמנו לאחרים הרבה יותר נפוצה וזמינה. כשאנחנו מסתכלות על אחרים בעבודה ותופסות אותם כיותר מוצלחים מאיתנו, שהולך להם יותר בקלות מאיתנו, שאנחנו לעולם לא נגיע למקום שלהם ועוד, אנחנו פוגעות בעצמנו ובבריאות הנפשית והפיזית שלנו. זכרי - מושלם לא קיים! את מספיק טובה כמו שאת וסביר להניח שיש מישהו או מישהי בעבודה שמשווים את עצמם אלייך.


4. לאמן את המוח בעזרת הצהרות חיוביות אימון באמצעות הצהרות חיוביות הוא כמו רפואה מונעת. הוא מאפשר לנו לפעול מתוך מיינדסט של חמלה עצמית וחיוביות במהלך יום העבודה. מילים ומשפטים שאנחנו חוזרים עליהם, מייצרים קשרים מוחיים חדשים שהופכים להיות הרגל וחלק מאיתנו. אני ממליצה בכל בוקר, לפני יום העבודה, לבחור הצהרה חיובית שתלווה את מהלך היום. דוגמה להצהרות: ״אני עושה את הכי טוב שאני יכולה בכל רגע נתון״, ״אני בטוחה בעצמי״, ״יש לי את כל המשאבים שאני זקוקה להם כדי להצליח״ ועוד.


אז בפעם הבאה שהקול הביקורתי שלך מתעורר, שימי לב אליו, הנמיכי את הווליום שלו ותרגלי את אחד ההרגלים שלמעלה.

בהצלחה!

9 צפיות0 תגובות

פוסטים אחרונים

הצג הכול

Comentários


bottom of page