טיפוח חוסן אישי כלי 2: מיינדפולנס

מיינדפולנס (בעברית: קשיבות) היא המודעות העולה מהבאת קשב להווה ולרגע הנוכחי באופן מכוון ובלתי שיפוטי בין אם מדובר בחוויות חיצוניות או פנימיות. גישת המיינדפולנס הגיעה אל המערב מעולם הבודהיזם על ידי ג׳ון קבט זין שחיפש מענה לאנשים שהרפואה לא יכלה לעזור להם במצבם.

במצב של מיינדפולנס, הקשב מופנה לתהליכים המתרחשים בהווה כמו מחשבות, תחושות, רגשות, החושים שלנו (צלילים, ריחות, מגע וכו׳). על תהליכים אלו אנחנו מתבוננים בצורה סקרנית ופתוחה ותופסים אותם כאירועים מנטאליים ללא הזדהות יתר איתם וללא התגובה האוטומטית המורגלת אליהם.

בכך אנחנו נוכחים באופן מלא ברגע הזה מבלי להיות מוסחים על ידי נדידת מחשבות, פרשנות לחוויות או כל דבר אחר.

מיקוד הקשב שלנו באופן הזה אינו משהו שאנחנו מורגלים אליו כי המוח שלנו באופן אוטומטי ובלתי מודע נודד מהרגע הזה למקומות אחרים. לכן, עד כמה שזה נשמע אולי פשוט, מדובר ביכולת שיש לתרגל ולהתאמן עליה בצורה יומיומית. אחת הדרכים ללמוד, לתרגל ולחזק יכולת זו היא מדיטציה, אך ניתן לעשות זאת גם באופן שגרתי תוך כדי ביצוע פעולות יומיומיות. למשל: כשאנחנו הולכים בבית, להיות מודעים להליכה עצמה, לקצב, לתנועות הגוף, לנשימה. כשאנחנו אוכלים, לשים לב למרקם, לטעם, לתחושה של מה שאנחנו אוכלים באותו רגע. ניתן לקחת פעולות נוספות שגם ככה אנחנו מבצעים במהלך היום ופשוט להיות ממוקדים ונוכחים באותו הרגע. ברגע שהמחשבות מתחילות לנדוד, לשים לב ולחזור לפעולה עצמה.

בעולם המודרני שבו אנחנו חיים היום, לצד היתרונות של הקידמה והטכנולוגיה, ישנם גם חסרונות רבים כמו עלייה ברמות הסטרס, הצפה במידע (תופעת ה-FOMO), ריבוי משימות והסחות דעת שכל אלו גם פוגעים עוד יותר ביכולת שלנו להיות נוכחים בכל רגע ורגע בחיינו.

כמה פעמים נהגת למקום כלשהו וכשהגעת לא זכרת בכלל את הדרך? או מתי בפעם האחרונה החלטת שיש הרגל מסוים שאת ממש רוצה לשנות אבל פתאום תפסת את עצמך פועלת שוב ושוב על פי אותו דפוס?

תרגול קבוע של מיינדפולנס מאפשר לנו יותר רגעים של חיבור לרגע הנוכחי והחיבור הזה מרחיב את אפשרויות הבחירה שלנו כולל את האפשרות לשנות דפוסים לא מיטיבים, להגיב באופן המתאים לנו ולחוות באופן מלא חוויות חיוביות ומהנות.

אלפי מחקרים מצביעים על יתרונות מובהקים של תרגול מיינדפולנס קבוע. מירידה ברמות חרדה והתמודדות אפקטיבית עם סטרס, עלייה בתחושת רווחה נפשית, חוסן, קבלה וחמלה עצמית ועד שינוי ממשי בתפקוד ומבנה המוח ממש כמו שאימון גופני מחזק את השרירים.

השליטה שלנו על העולם החיצוני והאירועים שקורים לנו היא נמוכה מאוד אבל אנחנו יכולים להשפיע ולטפח את העולם הפנימי שלנו. תרגול קבוע מאפשר לנו לקחת את השליטה על עצמנו חזרה לידיים שלנו ולא להיות מנוהלים על ידי דפוסים ותגובות אוטומטיות שהתקבעו אצלנו עם השנים.

אז שאלי את עצמך - מתי בפעם האחרונה ישבת, בשקט וללא הפרעות או דאגות. בלי טלוויזיה, טלפון, מוזיקה, משפחה או חברים או כל דבר שהוא שהיית צריכה לחשוב עליו? רובנו, גם כשאנחנו שוכבים במיטה לפני השינה, אנחנו עדיין עסוקים במחשבות ודיבור פנימי. אנחנו כל הזמן עסוקים, כך שלהיות בשקט, לבד בלי לחשוב על כלום עלול להפחיד או לשעמם. אנחנו די מכורים ל״לעשות דברים״, גם אם זה סתם לשבת עם עצמנו ולחשוב, לנדוד ולשקוע במחשבות.

תרגול קבוע יטפח אצלך כמה יכולות חשובות שיתרמו בין היתר לחוסן ולרווחה הנפשית שלך ואלו חלק מהן:

סבלנות

תהליכי למידה ושינוי דורשים סבלנות ולכן ההכרה בכך שדברים מתפתחים בקצב שלהם היא חשובה לכך מאוד.

חוסר שיפוטיות

תשומת לב לחוויה ברגע הנוכחי, כפי שהיא ולא כפי שאנחנו תופסים אותה או מפרשים אותה. בלי להיתפס למחשבות, דעות או פרשנויות שבדרך כלל מופיעות באוטומט שלנו. כשהן מופיעות במהלך התרגול (למשל: משעמם לי, זה לא עובד, זה לא מעניין אותי...) לשים לב, להכיר בהן, להרפות ולחזור לתרגול. אין דבר כזה אי הצלחה בתרגול של מיינדפולנס. עצם בריחת המחשבות, תשומת הלב לכך וחזרה לרגע הנוכחי זו מהות התרגול.

סקרנות

טיפוח גישה סקרנית, ממש כמו להסתכל על חוויות מנקודת מבט של ילד שחווה בפעם הראשונה מבלי לקחת כמובן מאליו. סקרנות מאפשרת יותר עניין, כיף והנאה מחוויות.

הרפיה ושחרור

אנחנו מניחים בצד את הנטייה להיאחז ולהעצים חוויות מסוימות ולדחות אחרות ופשוט נותנים לחוויה להיות. מתבוננים בה ואז מרפים וחוזרים למוקד התרגול מבלי להיות שבויים של האוטומט והדברים שאנחנו רוצים או לא רוצים. ההרפיה מתבצעת בממד הגופני והמנטאלי והיא מאפשרת לנו הרבה יותר אפשרויות וחופש בחירה.

קבלה

להסתכל למציאות בעיניים ולקבל אותה כמו שהיא, בלי להתנגד או להתווכח. התנגדות או הכחשה הרבה פעמים מעצימה את החוויה הלא נעימה ומייצרת יותר מתח ולחץ. להתקרב ולקבל את מה שקורה כרגע ואת עצמנו מאפשר לנו לקבל תמונה ברורה יותר של המצב ואז לפעול בצורה נכונה ומיטבית יותר.

לסמוך על עצמנו

להקשיב לעצמנו, מה נכון לנו, מה טוב לנו ולהיות אנחנו באופן מלא יותר. לייצר חיבור מחדש לגוף שלנו ולסמוך עליו ועל האינטואיציה שלנו.

אז אני מזמינה אותך, בשבוע הקרוב, להתחיל בתרגולים פשוטים יחסית. ניתן למצוא פרטים נוספים ודוגמאות לתרגולים בדף התרגול הבא: https://bit.ly/3c5xExP

בהצלחה!