אימון רגשי לנשים
אני מאמינה שלכל אישה מגיע לחוות רווחה רגשית, להרגיש שלמה ולממש את המיטב שבה במרחב העמוס והמציף שבין האימהוּת לקריירה. תהליך האימון הרגשי מיועד לנשים מג׳נגלות שחוות עומס רגשי ורוצות להביא יותר שלווה, נוכחות, סיפוק ואיזון לחייהן. בתהליך האימון תלמדי להתחבר לחכמה הפנימית, להתנהל טוב יותר עם הרגשות הקשים, להגיב אליהם ממקום בריא ומיטיב, להפחית סטרס ולהרגיש טוב יותר עם עצמך.
התהליך מתאים לך אם:
-
את סקרנית, פתוחה ללמידה ולשינוי ויש לך מוטיבציה.
-
את רוצה לצמוח ולהתפתח במישור המנטאלי והרוחני.
-
את מוכנה להיות מחוייבת ולהתמסר לתהליך מעצים.
-
את מרגישה שהגיע הזמן לקחת אחריות על החיים שלך, להוביל אותם ולא להיות מובלת על ידם.
את משלבת אמהות וקריירה ומרגישה במלכוד יומיומי שבו לא משנה כמה את עושה, את עדיין מרגישה רע עם עצמך? את נוטה להתפרצויות כעס במצבים מסוימים בעבודה או בבית? את מוצפת בפחד או תחושת חוסר ביטחון כשאת רק חושבת על שינוי כלשהו שאת רוצה לעשות בחיים? את מלאה באשמה בכל פעם שאת עושה טעות? את מתוסכלת כשהדברים לא קורים לך כמו שרצית? את חשה בלבול ותקיעות כל יום בעבודה?
והשבועות עוברים, את מתוסכלת ומרגישה שחוקה מהמצב ומהרגשות שמציפים אותך וגורמים לך להגיב באופן שפוגע בך ובסביבה שלך. את מסתובבת עם אנרגיה נמוכה, חסרת סבלנות וזה משפיע גם על האהובים שלך.
את מבקשת לעצמך חופש פנימי ושחרור, את רוצה לחוש שלווה, נינוחות ואיזון, אבל משהו במפגש בין העולם הפנימי שלך לבין העולם החיצוני ממשיך ומייצר אי נחת. ובכל פעם שזה קורה, הרגשות מנהלים ומציפים אותך, משאירים אותך בלופ ושחזור של תוצאות לא רצויות בתחומי החיים השונים: קריירה, מערכות יחסים, אמהות ועוד.
אבל, עכשיו את מבינה שהגיע הזמן שלך. תורך להשקיע בך, לחזור הביתה. אלייך, לקבלה ואהבה עצמית ללא תנאים. למפגש מיטיב איתך, על כל החלקים והרגשות שלך ולגלות את החכמה הפנימית שבתוכך.
דוגמה למצבים רלוונטיים:
-
את מג׳נגלת בית ועבודה וחווה הרבה מאוד לחץ ודאגות שגורמים לך להיות חסרת סבלנות ולהתפרץ.
-
בכל פעם שאת נתקלת בביקורת את מוצפת באשמה וירידה בביטחון העצמי ועוצרת את עצמך מלהתקדם.
-
קשה לך להביע את עצמך ולעמוד מאחורי הגבולות שלך במצבים של קונפליקט ואת פשוט נסגרת ומשתתקת.
-
את מבקרת את עצמך בצורה נוקשה על כל טעות או כישלון שלך ולוקח לך הרבה מאוד זמן להתאושש.
-
כשמתרחשים שינויים לא צפויים או מצבים של אי ודאות את מוצפת בפחד וחרדה ונמנעת מלפעול.
למי מיועד התהליך?
״תודה רבה על תהליך שענה על הציפיות שלי! התפטרתי ממקום עבודה, פתחתי עסק והתגברתי על פוביה שתקעה אותי במקום וכל זה בפחות מחצי שנה. הפגישות היו חזקות מאוד ויצאתי מהן לא כמו שנכנסתי. אני אוהבת אותך מאוד, את אדירה!״
דנה, מתאמנת שהפכה משכירה לעצמאית
-
בהירות ומיקוד. נעשה סדר ב״בלגן״ הרגשי והמנטאלי שלך ותכירי לעומק את התודעה והעולם הרגשי שלך.
-
חוסן רגשי מול אתגרים, משברים וקשיים.
-
מערכת היחסים שלך עם הרגשות שלך ועם עצמך תשתנה.
-
אמונה בעצמך, תפתחי תודעת ערך עצמי ותחזקי את הביטחון העצמי שלך להגשים את החלומות והמטרות המקצועיות שלך.
-
אומץ לפעול, להתגבר על פחדים שמעכבים אותך.
-
חיבור הרבה יותר חזק לעצמך, לצרכים ולערכים שלך.
-
תכירי מגוון סוגים של מדיטציות ותרגולים לטיפוח התודעה שתוכלי להשתמש בהם ביומיום שלך.
-
חמלה עצמית, הנמכת הקולות של המבקרת הפנימית.
-
פיתוח מודעות עצמית לדפוסים, להרגלים, לאמונות ולתבניות הרגשיות שמנהלות אותך ומעכבות אותך.
-
תפתחי מיומנויות רגשיות להפחתת התגובתיות האוטומטית. תלמדי לפגוש בצורה בריאה ומיטיבה את כל קשת הרגשות שלך ולהגיב אליהם מבחירה ולא מתוך מלכוד והצפה.
תוך מספר מפגשים כבר תרגישי בשינוי
איך תצאי מהתהליך?
״הגעתי מאוד סקפטית ואת נתת לי תחושת בטחון, שאפשר לסמוך עלייך ועל התהליך ושהכל אפשרי וכך באמת היה. הצלחתי לעלות את הבטחון העצמי ולהבין מה עוזר לי ואיך אוכל לשמר את זה, אני מקבלת את עצמי כמו שאני עם הדברים שאני אוהבת בעצמי ואת הדברים שפחות. הצלחתי להיפטר מהאמונות השליליות שהיו לי ולהאמין בעצמי שאני מספיק טובה...״
נועה, מתאמנת שהגיעה לחיזוק ביטחון עצמי בעבודה
-
מרחב בטוח של קבלה, הכלה והקשבה. תרגישי בבית.
-
ניסיון וידע מקצועי עשיר. אני משלבת כלים וגישות שעובדות ומתאימה לך בדיוק מה שיעזור לך מתוך ארגז הכלים שלי.
-
ניסיון אישי. הייתי שם, בדיוק איפה שאת נמצאת היום ויש לי הרבה תובנות לחלוק איתך.
-
שילוב של עבודת גוף-נפש-רוח מתוך תפיסה אינטגרטיבית שכל אלה הם חלק בלתי נפרד מאיתנו.
-
התשוקה שלי להעביר הלאה את הדברים שאני יודעת. מי שמעוניינת לאורך התהליך, מקבלת הרבה מאוד חומרים והפניות להמשך העמקה ותרגול.
-
גם בין המפגשים יש עבודה, תרגולים וזמינות שלי לשאלות והתייעצויות. ההצלחה שלך חשובה לי!
מה מייחד את התהליך שלי?
״אהבתי שהתהליך ממוקד מטרות.
ברמה הפרקטית המטרות הושגו. זיהיתי הבדלים בהתנהגויות, שמתי לב לשינוי, לתחושת מסוגלות, אמונה בעצמי, גאווה בדרך שלי... הרגשתי שאת קוראת אותי בשפת גוף ובמילים וזה הרגיע אותי... הרגשתי המון ביטחון איתך וזה נתן לי שקט...״
רומי, מתאמנת שהגיעה עם קושי לעזוב מקום עבודה
פגישות האימון כוללות שיח ועבודה יישומית המשלבים מזרח ומערב, מחכמת הדְּהַרְמָה והתפיסות הבודהיסטיות, תרגול מדיטציה ומיינדפולנס ועד טכניקות וכלים מעולם ה-NLP ודימיון מודרך.
אימון רגשי מבוסס גוף-נפש
תהליך אימון רגשי מעמיק לפיתוח גמישות רגשית ושינוי דפוסים מעכבים שמשלב את כלי ה-NLP יחד עם עקרונות המדיטציה והמיינדפולנס.
התהליך כולל:
1. שיחת היכרות ומיקוד המטרה שלך.
2. איפיון הבעיה שמעכבת אותך - מה עוצר אותך?
3. תשתית רגשית ומנטאלית לשינוי - הרחבת המודעות, טיפוח נוכחות בריאה נוכח קשיים, עבודה עם רגשות מכאיבים, שינוי אמונות מגבילות.
4. טיפוח איכויות מיטיבות לשילוב ביומיום שלך, זיהוי וחיבור לערכים שלך, פיתוח תודעת ערך עצמי וחמלה עצמית.
5. הטמעת השינוי בחיי היומיום - גיבוש הרגלים ודפוסי התנהגות שתומכים את השינוי, כולל תכנון הצעדים הבאים.
משך התהליך:
משך התהליך מאוד תלוי בך, בסוג הליווי ובמטרות שלך. מהניסיון שלי, תהליך מסוג זה כולל בממוצע 12 פגישות אישיות של כשעה עד שעה וחצי.
הפגישות מתקיימות אחת לשבוע.
ישנה אפשרות לתאם מספר מפגשי שיח ותרגול מדיטציה, מיינדפולנס ודהרמה.
סדרת מפגשים על פי הצורך שבהן נלמד מהבסיס מהי מדיטציה, סוגי מדיטציות, מהות התרגול ואיך לבסס את המדיטציה כהרגל יומיומי שיסייע לך להפחית תגובתיות נוכח רגשות לא נעימים, להכיר תודה, להנות מה״יש״, להיות נוכחת, שלווה ורגועה יותר. בנוסף, נלמד את ההקשר הרחב יותר לתרגול שהיא הדְּהַרְמָה, המשנה שלימד הבודהה ושעוזרת לנו לממש את המיטב.
המינימום המומלץ הוא 10 מפגשים.
מיקום:
המפגשים מתקיימים אצלי בקליניקה הביתית, באווירה אינטימית ונעימה. יש דיסקרטיות מלאה ונגישות במידת הצורך.
יש אפשרות גם למפגשים בזום.
איך זה עובד?
ש: מה ההבדל בין תהליך אימון לטיפול פסיכולוגי?
ת: אימון הוא שיטה ממוקדת מטרה שנועדה לאפשר למתאמנת ליצור לעצמה חיים טובים יותר. הנחת היסוד היא שהכוח לשינוי נמצא במתאמנת. היא המומחית לחייה. תפקיד המאמנת הוא להנחות אותה לגלות את הכוחות והמשאבים שלה ולהוציא אותם לפועל, כדי לבצע שינוי רצוי ולהתמודד עם חסמים ומכשולים שמעכבים את ההתקדמות. העבודה היא משותפת ומבוססת על שיתוף פעולה ודיאלוג בין המאמנת למתאמנת. אימון לא נועד לרפא חולי ואינו עוסק בתרפיה אלא מתאים רק למי שבריא בנפשו. טיפול מכוון לסייע לאנשים המתמודדים עם קשיים נפשיים, רגשיים, אישיותיים והתנהגותיים.
ש: מה זה בדיוק NLP?
ת: NLP זו תפיסה, גישה, שיטה שמאפשרת להנחות א.נשים בתהליך שינוי שיאפשר להם להשיג את התוצאות שהם מעוניינים להשיג בכל תחום שהוא. השיטה היא מעשית, מוכוונת תוצאות ומלמדת א.נשים כיצד להשתמש במוח שלהם ביעילות: לשלוט בחשיבה ולא לתת לחשיבה לשלוט בהם ובכך לעודד שינוי רצוי ברגשות, התנהגויות, אמונות מגבילות ומחשבות. בתהליך האימון אנחנו מזהים דפוסים שלא משרתים אותנו ובונים במקומם כאלה שכן. ממש עדכון תוכנה פנימית. לקריאה נוספת על NLP לחצי כאן.
ש: אף פעם לא תרגלתי מדיטציה, זה יכול להתאים לי בכלל?
ת: בטח! אני מתחילה ללמד מאפס על מטרות, סוגים ואופן תרגול המדיטציה ומתאימה את עצמי למי שנמצאת מולי. מדיטציה היא תרגול שעוזר לנו לחקור את עצמנו, להתבונן פנימה כאילו אנחנו יוצאים ל״דייט״ עם עצמנו. כך אנחנו מפתחות מודעות להרגלים מנטאליים ורגשיים ובוחנות אילו דפוסים משרתים אותנו ומאילו דפוסים הגיע הזמן לשחרר ולהחליף בדרכים מיטיבות יותר להתמודד עם מצבים שונים.
ש: מה זה דְּהַרְמָה?
ת: ״דְּהַרְמָה״ היא המשנה וסט ההנחיות שלימד הבודהה, אשר עוזרות לנו לנווט באתגרי החיים ולממש את המיטב שלנו. הדהרמה מציעה תובנות וחוכמה מעשית כיצד לחיות חיים טובים ומספקים יותר לצד כלים יישומיים לתרגול, ללא קשר לרקע, לאמונות או לדת שלנו. אפשר להתייחס אליה כמצפן שמכוון אותנו לעבר פעולות ואיכויות חיוביות ומיטיבות שעוזרות לנו לחיות בצורה מודעת יותר, למצוא שלווה פנימית וליצור השפעות חיוביות בחיים שלנו ושל הסובבים אותנו.